对于正在学习舞蹈的孩子来说，扎实的基本功不仅是完成优美动作的前提，更是保护身体、避免受伤的重要保障。不同于成人舞蹈训练，少儿阶段的基本功练习需兼顾安全性与趣味性，既要逐步提升身体机能，也要保持孩子对舞蹈的兴趣。本文将围绕少儿舞蹈中最关键的五大基本功展开，详细讲解训练方法与注意事项，帮助家长和学员明确练习方向。
腰部是连接上下肢的枢纽，无论是跳跃、旋转还是弯腰动作，都需要强大的腰部力量作为支撑。少儿阶段的腰部训练需从基础发力模式开始，避免过度追求难度导致受伤。
最常见的训练方式是仰卧起坐，但需注意动作细节：孩子平躺在柔软的地垫上，双腿弯曲呈90度，双手可轻放于耳侧（避免用力抱头拉伤颈部）。通过腹部肌肉收缩带动上半身缓慢抬起，直到肩胛骨离开地面，稍作停顿后再控制下落。若孩子完成标准动作较轻松，可尝试进阶版——双手和双脚同时向中间抬起，让手指触碰脚尖（需家长在旁辅助保护）。
特别提醒：初期练习时孩子可能因肌肉酸痛产生抗拒，建议每天分组进行（如3组×10次），组间休息1分钟，逐步增加强度。同时，家长需观察孩子是否出现腰部代偿（如用手臂或颈部发力），及时纠正动作模式。
腿部的柔韧性直接影响舞蹈动作的幅度与美感，无论是前旁后腿的伸展，还是大跳、倒踢紫金冠等技巧，都需要良好的腿部软开度支撑。针对少儿的腿部训练，建议从坐立搬旁腿开始过渡到站立搬腿。
坐立搬旁腿的具体步骤：孩子双腿伸直坐于地面，一侧腿保持贴地，另一侧腿屈膝外展（如同“阿拉伯数字4”的形状），用同侧手抓住脚背（若抓不到可借助弹力带辅助）。保持后背直立（想象有绳子从头顶向上拉），缓慢将腿部向身体方向轻拉，感受大腿内侧的拉伸感。每次保持15-20秒，左右腿交替练习3-5次。
当孩子能轻松完成坐立搬腿后，可尝试站立搬旁腿：单手扶把杆保持平衡，另一侧腿屈膝外展，用手抓住脚背向上轻抬，注意保持胯部正位（避免前倾或侧转）。此阶段需重点强调“慢而稳”，避免快速猛拉导致肌肉拉伤。
跨根软开度是少儿舞蹈中常被忽视却至关重要的部分，它直接影响横叉、劈叉等动作的完成度，以及舞蹈中“开、绷、直”的形态表现。跨根训练需分“小胯”和“大胯”两个维度逐步推进。
小胯训练可采用“靠墙蹬腿法”：孩子坐或躺于地面，双脚脚掌贴墙，双腿垂直于墙面（小腿与大腿呈90度）。家长或老师轻压孩子双膝（注意力度以孩子能接受的酸涨感为宜），帮助大腿向两侧缓慢打开，保持两条大腿在同一水平线上。每次持续10-15秒，重复5-8次，训练后需轻拍大腿内侧放松肌肉。
大胯训练推荐“靠墙横叉法”：孩子面对墙壁站立，双脚向两侧缓慢打开成横叉（初期可借助瑜伽砖垫在脚下降低难度），双手扶墙保持平衡。家长站于孩子身后，双手轻推其腰部（注意用掌根发力而非手指），帮助身体缓慢向前移动，直到双腿完全贴地（横叉呈180度）。另一种方法是仰卧横叉：孩子平躺，双腿向两侧自然打开，家长用手掌从膝盖处向下轻压（避免直接压脚尖），感受跨根的深层拉伸。
需注意：跨根训练需在充分热身（如动态踢腿、高抬腿）后进行，且每次训练时间不超过20分钟，避免过度拉伸导致关节松弛。
脚背的线条是舞蹈美感的重要组成部分，无论是芭蕾的“绷脚”还是中国舞的“勾脚”，都需要强有力的脚背肌肉支撑。少儿压脚背训练需分“大脚背”和“小脚背”针对性练习。
大脚背训练建议由家长或老师辅助完成：一人单手握住孩子脚后跟（固定踝关节），另一手握住小脚背（脚趾关节上方），在保持腿部外开的前提下，握住脚背的手缓慢向外拉并向下压，同时引导孩子主动“绷脚”（脚尖用力向远延伸）。此过程需注意力度均匀，避免突然用力导致扭伤，每次持续5-8秒，单脚重复10次。
小脚背训练可通过“勾绷脚组合”完成：孩子坐于地面，双腿伸直，先用力将脚趾向脚掌方向勾（感受小腿前侧拉伸），保持3秒后再用力向远绷直（脚尖如锥，脚背呈流畅弧线），再保持3秒。每天练习2组×20次，既能增强脚趾关节灵活性，又能提升脚背肌肉耐力。
日常辅助练习：让孩子多站“一位脚”（双脚脚跟并拢，脚尖向两侧打开呈60度），通过长时间站立（每次5-10分钟）强化脚背自然绷直的习惯，为未来学习芭蕾基训打下基础。
肩部的柔韧性直接影响舞蹈中“展肩”“绕肩”等动作的完成质量，同时能避免因肩部紧张导致的颈部代偿。少儿开肩训练需遵循“先主动后被动”的原则，初期以自身拉伸为主，后期再逐步增加辅助力量。
基础开肩法：孩子双脚与肩同宽站立，双手十指交叉上举过头顶（掌心朝上），上半身保持直立，缓慢向前俯身（如同“向远处探看”），直到双手能搭在把杆或低凳上。保持胳膊和双腿伸直，腰部放松，感受肩部后侧的拉伸感，每次保持20-30秒，重复3-4次。
进阶开肩法：孩子站在把杆前，胸腰部位轻靠把杆（高度约与腰部齐平），双手自然下垂。缓慢向后弯腰（如同“仰望天空”），同时双臂向两侧展开（呈“大”字），感受肩部前侧的拉伸。可配合“甩腰”动作（利用惯性向后轻甩），但需注意幅度由小到大，避免用力过猛。
特别提示：开肩训练时若孩子感到肩部刺痛（而非酸涨感），需立即停止并检查动作是否正确（常见错误：塌腰、撅臀导致腰部代偿）。正确的开肩应集中在肩部周围肌肉，而非腰部或颈部受力。
少儿舞蹈基本功的练习不是“硬压硬掰”，而是通过科学的方法逐步提升身体机能。家长需牢记：每个孩子的身体发育节奏不同，训练强度应“因人而异”；练习前充分热身（如动态拉伸5-10分钟），练习后及时放松（如轻拍肌肉、热敷）；更重要的是，用鼓励代替催促，让孩子在愉悦的氛围中感受进步，才能真正为未来的舞蹈学习埋下热爱的种子。
