1. 运动损伤康复需求者

长期久坐导致的肩颈僵硬、运动不当引发的腰肌劳损，或是腰椎间盘突出等问题，通过大球辅助练习能有效缓解。课程中会详细讲解如何利用大球配合呼吸，针对性拉伸紧张肌群，启动脊柱深层小肌肉，逐步改善身体代偿模式。

2. 产后修复妈妈群体

产后常见的腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆前倾等问题，大球能提供安全的支撑环境。课程特别设置产后腹直肌修复、盆底肌激活及塑形模块，通过球上核心训练，在保护腰椎的同时精准启动内核心肌肉，帮助妈妈们恢复体态。

3. 塑形需求的健身爱好者

大球的不稳定性会增加肌肉控制难度，能更高效地刺激目标肌群。课程中的马甲线打造、蜜桃臀塑形及腿型矫正模块，通过球上动态与静态结合的练习，在提升柔韧性的同时强化肌肉线条，尤其适合腰腹、腿部脂肪堆积的人群。

4. 瑜伽馆主/教练从业者

对于想开发特色课程的瑜伽机构或教练，这门课提供了完整的排课模板。从理论讲解到私教个案处理，再到大课序列设计，能快速转化为机构的差异化课程产品，满足会员对“安全+有效”的双重需求。

Part 1 瑜伽大球的理论基础与工具选择

这部分是课程的基石，重点解决“为什么选大球”和“怎么选大球”的问题。内容涵盖大球的理疗原理、应用场景（如康复、塑形、私教）、尺寸选择标准（身高与球径的对应关系），以及练习前的注意事项（如热身要点、禁忌人群）。通过这一模块，学员能建立科学的大球使用认知，避免因操作不当造成二次损伤。

Part 2 私教场景：快速解决会员常见问题

针对私教中高频出现的9类问题，课程设计了专项解决方案：

• 腰肌劳损：通过球上动态拉伸配合腹式呼吸，放松紧张的竖脊肌，改善局部血液循环；
• 腰椎间盘突出：利用大球的支撑性，引导学员启动多裂肌等脊柱深层肌肉，减轻椎间盘压力；
• 产后腹直肌分离：球上静态抗阻训练，在不增加腹压的前提下激活腹横肌，逐步缩小分离间隙；
• 盆底肌功能障碍：通过球上骨盆律动练习，配合凯格尔运动，提升盆底肌收缩力与控制力；
• 圆肩驼背/乌龟脖：球上肩带正位训练，拉伸胸小肌，强化菱形肌，改善上交叉综合征；
• 腿型矫正：针对O型腿、X型腿设计球上根基稳定练习，调整下肢力线，塑造流畅腿型。

每个章节均包含动作分解、常见错误纠正及进阶方案，确保学员能快速应用于实际教学。

Part 3 核心塑形：模板化序列轻松复制

这一模块聚焦“高效塑形”，提供两个经典序列：

1. 马甲线打造：通过球上平板支撑变式、侧卷腹等动作，分层刺激腹直肌、腹斜肌，配合核心稳定训练，在减脂的同时强化肌肉线条；
2. 蜜桃臀+美腿塑形：从髋部灵活度训练入手，结合球上臀桥、侧卧抬腿等动作，激活臀大肌、臀中肌，同时改善大腿前侧/内侧肌肉过度紧张问题，塑造圆润臀型与修长腿型。

所有序列均标注了动作时长、组数及呼吸配合要点，适合直接用于大课或私教排课。